潛在危機|上班族1個行為如「慢性自殺」罹12種慢性病風險增26% 醫生教做1件事自救
撰文: 羅嘉欣
發布時間: 2024/09/11 13:20
▲ 上班族1個行為如「慢性自殺」,罹12種慢性病風險增26%,醫生教做1件事自救。
【打工仔/上班/腰酸背痛/慢性疾病/死亡風險/心血管疾病】不少打工仔因工作原因,容易在辦公室内久坐。台灣有醫生表示,久坐如同「慢性自殺」,更有研究指出,每天久坐逾6小時的人,會增加糖尿病、心臟病等12種慢性疾病的風險。醫生提醒,做1事即可降低心血管疾病及死亡風險。
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久坐危害|久坐如同慢性自殺
台灣重症科醫生黃軒在Facebook個人專頁發文指出,一篇發表在「The Lancet」的研究,分析36萬多位年紀在37至73歲的人士,發現如果和每天久坐小於2小時的人相比,每天久坐超過6小時的人,罹患12種慢性病的風險竟增加了26%。
這12種慢性疾病包括:
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另外,復健科醫生王思恒亦在節目《奕起聊健康》中表示,許多久坐的上班族都有肩頸痠痛或下背痛的問題,統計發現100個有下背痛的人,80至90人多半是久坐造成,原因是同一個姿勢維持太久造成下背痛。而久坐有十大傷害,他示警「當心是慢性自殺」。
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久坐危害|身體維持「動」可降死亡風險
王思恒醫生強調,只要同一個姿勢維持太久,身體處理糖的能力也會變差,如果久坐再加上下午又喝手搖飲品,血糖就會飆很高,糖尿病容易找上門。因此他建議,身體要維持「動」,改變姿勢,才能有效減緩久坐所造成的傷害。
黃軒醫生則表示,如果每天的久坐時間減少到6小時以下,將可有效預防3.7%至22.1%的慢性病發生。他指出,上述研究還發現,如果每天用輕度運動,代替久坐1小時,罹患慢性病風險可降低2%至5%;若以劇烈運動代替久坐1小時,罹病風險更可降低7%至19%。
黃醫生又引述另一篇同樣發表在「The Lancet」的研究顯示,若每天走2,200步,就能降低久坐所帶來的死亡率與心血管疾病風險;每天走路4,000步可獲得一半以上的健康益處;若每天走路步數達到9,000到10,500步時,死亡風險降至最低。
他指出,世衛組織1992年就即提出「最好的醫生是自己,最好的運動是走路」的論述,走路是種低成本、隨時都能進行的運動,能鍛鍊到全身13塊大肌肉群,還能提高免疫力,預防慢性病,建議上班族們每隔30分鐘起身一下,上個廁所、倒杯水,不要帶水壺放在辦公室的桌上,這樣就可以常起來走動了。
同場加映:10大致癌習慣排名
台灣腎臟專科醫生洪永祥曾在Facebook表示經過醫學證實,約有5-10%的癌症來自遺傳,其餘的則多半是生活環境、習慣與飲食造成,所以長年累月的壞習慣往往是導致癌症的最大元兇。
為了令大眾提高警覺,他分享了10項日常致癌習慣的排名,當中「久坐不動」更是排名第二,當中包括腰酸背痛、血液循環不良、坐骨神經不適等,亦會影響腸道蠕動,甚至有可能增加罹患大腸癌的風險。提醒上班人士最好買會升降的辦公桌儘量站著辦公,減少坐梳化看電視時間,且每坐三十分鐘起來伸展與活動。
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